五目おこわ風 たけのこご飯 + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
