鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
