さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
