鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
えびのうま煮エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
だし30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
