豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
418
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
418
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
