鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
