厚揚げと白菜のおみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
