豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
