だし巻き卵 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし巻き卵エネルギー167 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
糸みつば43 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖1.5 g
