胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリといかのソイソースソテーエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
151
mg
リン
570
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
151
mg
リン
570
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタスg
-
長ねぎg
-
玉ねぎg
-
セロリg
-
スイートコーン缶g
-
キャベツg
-
ピーマンg
-
しめじg
-
トマト水煮(カット)g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮g
-
いかg
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)g
その他
-
粒マスタードg
-
Aコチュジャンg
-
玄米ご飯g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油g
-
みりんg
-
しょうゆg
-
酒g
-
はちみつg
-
オリーブ油g
-
A減塩しょうゆg
-
Aみりんg
-
A塩g
-
A黒こしょうg
-
顆粒コンソメg
-
こしょうg
