食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻きエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
