冷ご飯で簡単トマトリゾット風 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

64.1 g

糖質

54.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

966 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

81 mg

リン

277 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

64.1 g

糖質

54.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

966 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

81 mg

リン

277 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
干ししいたけ

1/6枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮缶(カットタイプ)

1/6カン (60.0 g)
バジル(みじん切り)

2枚 (1.4 g)
コーンクリーム缶

50.0 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
パプリカ

1/8個 (17 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
レモン汁

0.5 g