豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
