フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
