とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
