スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのおつまみ 中華風エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
378
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
378
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし70.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aうま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
いりごま(白)0.5 g
-
A酢6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
