ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1個 (130 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
