簡単うなぎのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 コレステロールが高い 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
59
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
920
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
59
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
920
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
