ラップでかんたん サーモンの手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(他の酢でも)7.5 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
