鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
