じっくり煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
37.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
37.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
