厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
