お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
