豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
