簡単カキフライ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
