タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
