ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
