鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
