蒸しさつまいも + 2 品
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
530
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
29
mg
リン
83
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
530
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
29
mg
リン
83
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
