豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
