野菜のイタリアンオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 14.3g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
135
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
135
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
お酒4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
