炊飯器で作る お手軽ピラフ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.3 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
