鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
