すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁24.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
