豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)4枚 (200 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
