油を使わない豚の生姜焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

100.9 g

糖質

85.0 g

食物繊維

16.0 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

54 mg

マグネシウム

78 mg

リン

359 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

27 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

5.32 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

100.9 g

糖質

85.0 g

食物繊維

16.0 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

54 mg

マグネシウム

78 mg

リン

359 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

27 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

5.32 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個未満 (5.3 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
大根

2.5cm (71 g)
なめたけ

10.0 g
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)