ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山 おかずになる味噌汁エネルギー108 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
126.7
g
糖質
113.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
126.7
g
糖質
113.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
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じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん110 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
B粉寒天0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
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酒5.5 g
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みりん2.0 g
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みそ8.0 g
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塩0.3 g
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片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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白ごま1.5 g
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しょうゆ6.0 g
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砂糖3.0 g
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酢2.5 g
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ごま油2.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
