アスパラガスの肉巻 + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
165
mg
リン
654
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
165
mg
リン
654
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
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Bしょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
