京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
