豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
