レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
169
mg
リン
519
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
169
mg
リン
519
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん75 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
