いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
味噌4.0 g
