タンドリーチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
A塩麹3.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢9.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
