シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
38.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
130
mg
リン
549
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
38.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
130
mg
リン
549
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
