れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
619
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
619
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
酒16.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
