定番 ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
