塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
