胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練がらし1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
