焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
