香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣の香味パン粉焼きエネルギー94 kcal食塩1.3 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
1249
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
1249
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)70 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
